fbw co to jest

mono jak najbardziej, tak jak mówisz w momencie kiedy dieta będzie dopięta. Bede sie tu na koniec kazdego dnia staral sie wrzucac info z potreningu.pl jak wygladaly posilki. Zmienilem niedawno prace i w koncu bede mogl w trakcie 8 godzin zjesc cos normalnego, kiedys olewanie sniadan i dluugie przerwy miedzy posilkami mialy niestety miejsce :/ co [...]

Tzn ogólnie długo się nie naćwiczyłem bo zaraz poszedłem do lekarza który kazał przerwać... Ćwiczyłem najpierw FBW 2 tygodnie a później Split (tak ustalił mi trener na siłowni). Co do ciężaru to malutkie chciałem opanować najpierw technikę. Ale po każdym treningu odczuwałem napięcie, ból, dyskomfort (ciężko jednoznacznie to opisać ciągnący się [...]

Ja bym Ci proponował FBW bo ten to tragedia. Co do Twojej diety jest tam o wiele za mało białka i tłuszczy. Zetnij 300 kcal z zapotrzebowania i obserwuj, jak cos węgle odejmuj. 2-2.5max białka/kg, tłuszczy ok. 1g a węgli daj na początek 3.5 i z czasem ścinaj w dół.

Potem zdaje się HST, dwa mezocykle, jak dla mnie porażka. Napisz dlaczego HST było u ciebie porażką. Może to tylko kwestia psychiki, ale to strasznie trudno oddzielić, znaczy pozbyć się wpływu psychiki na percepcję zdarzeń. Jak dla mnie po prostu zerowe efekty, znaczy nie większe niż przy innych rodzajach treningu, a może i mniejsze. I o ile w [...]

fbw jest swego rodzaju pomostem miedzy ATC a splitem więc to co napisałem wydaje mi sie najsensowniejsze, wybór jednakże należy do ciebie

Dieta oczywiście jest rozmaita wrzuciłem tylko na szybko żeby pomakać że rozumiem jak ją ułorzyć. Tak poglądowo :) Co prawda caly dzien jem monotonnie bo gotuje raz na cały dzień ale dziennie co innego ;) co do treningow to przerabialem to przy fbw i tez musialem dodac po cwwiczeniu bo 0 pompy i zakwasów na bickach i tricach...

Wiele osób miesza zasady ze splitów z fbw, mianowicie jeżeli w splicie jest wyciskanie sztangi płasko to większość, myśli, że to tylko na klatkę, a w fbw patrzy się na to, że to nie tylko angażuje klatke, ale także tricpesy, barki itp. Trening fbw powinno się zaczynać moim zdaniem od nóg, ponieważ na nogi bierzemy największe ciężary co powoduje [...]

Full body to najogólniej wszelkie plany treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. [...]

ok dziekuje za odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia). bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze [...]

Z ćwiczeń to chciałem zamienić łydki na ten atlas na klatkę. Po prostu nie chciałbym marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym [...]

Majkelox SPLIT FBW to systemy popularne systemy trenigowe a nie same plany co zbudujemy na bazie zasad którymi sie kieruja to juz inna historia. Pewnie skoro u ciebie sie dzielony sprawdza to dalej trenuj na takim systemie, ale nie w takiej ramie że partia jest pobudzana 1 w tygodniu bo knot wymyslony przez osobe kierujaca sie marketingiem i [...]

Podsumowanie Dzikiej Masy by zdziebo Witam wszystkich i na wstępie gratuluję wszystkim tym, którzy dotrwali ze mną do końca testu. };-) Chciałbym również podziękować UNS za zorganizowanie tegoż testu, bo pomógł on mi w zaangażowaniu i zmotywował mnie do ciężkiego treningu. Moje zmagania w tym teście były bardzo trudne bowiem w trakcie dowiedziałem [...]

Siemanko, mija drugi miesiąc diety redukcyjne: Zleciało tylko 2kg z wagi ( było 90-91 jest teraz 88 na czczo rano) i wymiary : - pod boczkami było : 95 jest 93 - pod pepkiem było : 91 jest 91 - nad pępkiem było : 91 jest 86,5 - udo było 61 jest 60 - łydka było 42,5 jest 41,5 - klatka było 102 jest 105,5 I tu pojawia się pytanie mam zastój, waga [...]

Czyli co na siłce dostałeś rozpiskę FBW od trenera ? Czy robisz tak sam z siebie na oko ? Jeżeli nie masz stażu na siłowni to każdy wysiłek fizyczny w tym trening siłowy działa na Twoją korzyść, jednakże jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej w większej mierze skuteczne są tu aeroby. No ale WSZYSTKO rozbija się o dietę, możesz jeżdzić [...]

Póki co widzę, że trener nie jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp. Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji. Obecnie biorę: codziennie: magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g. W dni [...]

Jestem na diecie Low-Carb do 150 g węglowodanów dziennie. Dieta nie jest ścisła, czyli nie jem tego samego codziennie, ale codziennie mam mieć 153 g białka, do 150 g węgli i reszta tłuszcz- tego się trzymam. Jeśli chodzi o suple to mam odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( [...]

kto powiedzial ze fbw jest tylko dla poczatkujacych .. cwicze juz okolo 7 miesiecy i split mi za duzo nie daje wiec nie wiem czy ulozyc plan calosciowy czy plan dzielony ale jakis dobry.. a chodzi o to ze trening FBW bede zaczynal gdy bede bral ta kreatyne.. wiec prosze o podpowiedz na czym lepiej wyjde na fbw czy na splicie?? a co do diety to nie [...]

CheGuevara Dlaczego nie chcesz robić takich ćwiczeń? Kilka lat temu miałem bóle z powodu poziomo ustawionej kości krzyżowej, teraz jako tako bóle nie występują chyba, że za bardzo obciąże dolny odcinek, póki co chcę wzmocnić lędźwie na ławce rzymskiej + brzuch, żeby to wszystko lepiej trzymało, a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak [...]

Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]

Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]